În sezonul competițional, când prioritatea e performanța pe pistă, antrenamentul de forță trece în modul de menținere. Două sesiuni scurte de 30-40 minute pe săptămână mențin forța câștigată în pre-sezon fără a fura din energia necesară pentru calitatea alergării.
Structura sesiunii de menținere: 2-3 exerciții principale (genuflexiuni, deadlift, presă) la 80-85% din greutatea maximă, 3-4 serii de 3-5 repetări. Volum redus, intensitate păstrată. Asta menține adaptările neurologice fără a produce oboseală musculară semnificativă.
În pre-sezon, crești la 3 sesiuni pe săptămână cu volum mai mare pentru a construi forța. În săptămâna premergătoare competiției importante, redu la o singură sesiune ușoară sau chiar zero — riști să intri în cursă cu musculatura obosită de la sală.