Schimbarea de ritm este arma tactică a probei de 800 de metri, dar ea nu există fără capacitatea de a accelera brusc din ritm de cursă. Această accelerație repetată depinde de puterea musculară, adică de forța aplicată rapid, și se antrenează în sală la fel de mult ca pe pistă.
Power clean-ul, genuflexiunea cu săritură și aruncările cu minge medicinală dezvoltă rata de dezvoltare a forței, permițându-ți să produci un vârf de forță în câteva zecimi de secundă. Antrenamentul cu contraste, care leagă o mișcare grea de un sprint scurt, transferă direct această putere în schimbările de ritm din cursă.
Programează o ședință de putere pe săptămână, cu intenție explozivă și pauze complete, departe de zilele de competiție. În câteva luni, accelerațiile tale pe dreapta din spate devin mai ascuțite, iar adversarii care nu au lucrat puterea vor ceda exact acolo unde tu ataci.