Alergătoarele de 800 de metri au de câștigat enorm din antrenamentul de forță, iar teama că vor deveni prea voluminoase este nefondată: femeile câștigă în principal forță și densitate osoasă, nu masă musculară excesivă, datorită profilului hormonal diferit.
Beneficiile specifice includ oase mai dense și un risc redus de fracturi de stres, o stabilitate mai bună a genunchiului și a șoldului și o putere crescută pentru finalul cursei. Aceleași exerciții compuse, genuflexiuni, îndreptări, fandări și hip thrust, dau rezultate excelente și la femei, cu sarcini progresiv mai mari.
Programează două ședințe săptămânale, cu accent pe lanțul posterior și pe trunchi, și nu ezita să ridici greu atunci când tehnica o permite. Forța nu contrazice eleganța pasului de semifond, ci îl face mai economic, mai stabil și mai rapid în momentele decisive.