Piciorul și glezna sunt primul punct de contact cu pista și, totodată, cel mai ignorat în antrenamentul de forță al semifondistului. O gleznă rigidă și puternică restituie rapid energia contactului și scurtează timpul petrecut pe sol, făcând pasul mai reactiv și mai economic.
Ridicările pe vârfuri cu greutate, ridicările tibiale cu banda și echilibrul pe un picior pe suprafețe instabile întăresc mușchii gambei, tibialul anterior și ligamentele gleznei. Adaugă sărituri mici pe loc și pe cutie joasă pentru a dezvolta rigiditatea reactivă, adică elasticitatea specifică sprintului de semifond.
Zece minute de astfel de lucru, de două până la trei ori pe săptămână, previn periostita tibială și tendinopatiile achiliene, frecvente la alergătorii de 800 de metri. O bază de susținere solidă înseamnă mai puține accidentări și o propulsie mai curată la fiecare pas.