Faza excentrică, în care mușchiul se lungește sub tensiune, frânează corpul la fiecare aterizare a pasului. La 800 de metri, mii de contacte cu solul încarcă cvadricepsul, hamstrings-ul și gambele, iar o forță excentrică slabă este o cauză principală a tendinopatiilor și întinderilor musculare.
Antreneaz-o prin coborâri lente: 3-4 secunde la genuflexiune, îndreptări românești sau ridicări pe vârfuri, cu o ridicare normală, dar o coborâre controlată. Curlul nordic, în care cobori trunchiul încet de la genunchi, este exercițiul de bază pentru hamstrings. Folosește încărcături moderate, deoarece faza excentrică produce febră musculară mai accentuată.
Introdu 2-3 serii de 6-8 repetări excentrice o dată pe săptămână în perioada de bază, crescând durata coborârii înainte de greutate. Planifică recuperarea cu 72 de ore înainte de antrenamentele rapide, pentru că mușchiul are nevoie de timp. Rezultatul este un pas mai sigur, care absoarbe impactul fără să cedeze în turul doi.