Primii 100 de metri ai unei curse de 800 de metri sunt o accelerare reală, nu un start moale: trebuie să ieși din linie, să-ți găsești poziția și să atingi ritmul de cursă fără să plătești prea scump. Această fază depinde de forța orizontală pe care o produci în contactul cu solul, iar sala de forță este locul exact unde o construiești.
Exercițiile care transferă cel mai bine în accelerare sunt împinsul saniei grele, genuflexiunea cu săritură, power clean-ul și fandarea în mers cu greutate, toate executate exploziv. Ele antrenează rata de dezvoltare a forței, adică viteza cu care mușchiul atinge forța maximă în zecimile de secundă ale unui contact cu solul.
Programează aceste mișcări cu sarcini medii și intenție maximală, în două până la patru serii, când ești odihnit, și leagă-le de sprinturi scurte de 20 până la 40 de metri. Un start mai puternic îți oferă poziție bună în primul viraj, te scapă de busculadă și îți economisește energie prețioasă pentru final.