Flotarea întărește pieptul, umerii, tricepsul și core-ul, grupele care susțin mișcarea brațelor și stabilitatea trunchiului în cursă. Nu ai nevoie de echipament, așa că poate fi făcută oriunde, inclusiv în camera de hotel dinaintea competiției. Pentru un alergător de 800m este baza forței de împingere.
Pune palmele sub umeri și corpul în linie dreaptă din cap până în călcâie, cu abdomenul și fesele încordate. Coboară pieptul aproape de sol, cu coatele la aproximativ patruzeci și cinci de grade față de corp, apoi împinge înapoi fără să lași șoldurile să cadă. Respiri la coborâre și expiri la ridicare.
Execută trei serii cu cât mai multe repetări corecte poți, de două până la trei ori pe săptămână. Când flotarea normală devine ușoară, ridică picioarele pe o bancă sau adaugă o pauză de două secunde jos. Brațele puternice se văd în finalul cursei, când umerii rămân relaxați.