🟡 Zona 2 — Aerobă (70-80% FC max)
🟡 Zona 2 — Aerobă (70-80% FC max)
- Tempo moderat, poți vorbi în fraze scurte
- Dezvoltă baza aerobă — esențială pentru 800m
- ~25-30% din volum, alergări de 6-12km
Fiziologia Probei de 800m
⚡ Faza 3 — Activare Neuromusculară (5 min)
⚡ Faza 3 — Activare Neuromusculară (5 min)
3-4 strides (accelerări) de 60-80m: începi la 70%, accelerezi la 85-90%, menții 20m, decelerezi. Termini cu 5-8 minute înainte de start. Te simți “treaz” și exploziv.
Fiziologia Probei de 800m
Fiziologia Probei de 800m
800m e unică: necesită atât putere aerobă masivă cât și capacitate anaerobă extremă. E singura probă unde ambele sisteme energetice contribuie aproape egal.
⚡ Distribuția energetică
⚡ Distribuția energetică
Aproximativ 60% aerob + 40% anaerob la nivel elite. La amatori, componenta anaerobă crește la 50%+ din cauza duratei mai lungi a cursei. Sistemul ATP-CP (fosfocreatina) alimentează primele 6-8 secunde și kick-ul final.
🫁 VO2max și economia de alergare
🫁 VO2max și economia de alergare
Atleții de 800m elite au VO2max de 75-85 ml/kg/min (masculin) și 68-75 (feminin). Dar mai importantă e economia de alergare — cât de eficient transformi oxigenul în viteză. La același VO2max, un atlet cu economie mai bună aleargă mai repede.