Alergarea se petrece aproape exclusiv în plan sagital (înainte-înapoi), dar stabilitatea în plan frontal (stânga-dreapta) previne balansul lateral al bazinului când obosești. Fandările laterale antrenează abductorii și adductorii șoldului — mușchii care stabilizează pelvisul la fiecare pas.
Tehnica corectă: stai cu picioarele depărtate, transferă greutatea pe un picior și îndoaie genunchiul, menținând celălalt picior drept. Pieptul rămâne sus, spatele drept. Coboară până când coapsa e paralelă cu solul, apoi împinge înapoi exploziv în poziția inițială.
Progresează de la fandări laterale cu greutatea corporală (3×12 per parte) la fandări cu gantere în mâini (3×8 per parte) după 3-4 săptămâni. Adaugă o componentă dinamică: fandare laterală urmată de o săritură verticală pentru transferul de putere în plan frontal.