Alergătorii care se antrenează preponderent dimineața devreme sau seara pot avea o deficiență de vitamina D, chiar și în țările însorite. Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului și fosforului și pentru funcția imunitară — ambele critice pentru recuperarea și sănătatea unui sportiv.
Expunerea recomandată: 15-20 minute de soare pe brațe și picioare, între orele 10-14, fără protecție solară, de 2-3 ori pe săptămână, este suficientă în lunile de vară. În lunile de iarnă și la latitudini peste 40°, sinteza cutanată de vitamina D este practic zero.
Suplimentarea: 1000-2000 UI pe zi în sezonul rece este recomandarea generală pentru sportivi. Testarea nivelurilor serice la începutul toamnei și primăverii oferă date obiective pentru ajustarea dozei. Nivelurile serice optime pentru sportivi sunt de 40-60 ng/mL.