Contracțiile izometrice, în care mușchiul lucrează fără să-și schimbe lungimea, construiesc forță și rezistență articulară fără impactul pliometriei sau al încărcăturilor grele. Pentru alergătorul de 800 de metri, ele întăresc tendoanele și pozițiile cheie ale pasului, fiind ideale în refacere sau ca menținere a forței.
Exemple eficiente sunt stândul la perete, planșa pe antebrațe și genuflexiunea izometrică la 90 de grade, ținute 20-45 de secunde. Încordează mușchii la 70-80% din efort și respiră continuu, fără să îți ții respirația. Poziția trebuie să fie stabilă, cu genunchii aliniați și spatele drept, pentru a transfera forța corect în pas.
Adaugă 3-4 exerciții izometrice de două-trei ori pe săptămână, la finalul încălzirii sau în zilele ușoare. Izometria prelungește timpul sub tensiune și întărește țesuturile fără febră musculară excesivă, lăsându-te proaspăt pentru antrenamentele de viteză. În sezon, ele păstrează forța în siguranță.