Șoldurile rigide sunt un flagel al alergătorilor moderni care petrec ore întregi pe scaun. La 800m, mobilitatea șoldului influențează direct lungimea pasului și capacitatea de a menține o tehnică corectă când oboseala se instalează. Limitările de mobilitate pot influența tehnica, dar nu există o conversie simplă între gradele de extensie și centimetrii pierduți la fiecare pas.
Exercițiile cheie includ rotația 90/90 (șezând, cu ambele picioare îndoite la 90 de grade și rotind trunchiul alternativ stânga-dreapta), fandările cu rotație toracică și stretching-ul flexorilor șoldului în poziție statică. Acestea trebuie executate zilnic, nu doar după antrenamente.
O rutină de 10 minute de mobilitate pentru șolduri, efectuată consecvent, poate îmbunătăți economia alergării și reduce riscul de accidentări ale zonei lombare și ale genunchilor — două puncte frecvente de probleme la alergătorii de 800m.