Mobilitatea utilă pentru 800m este amplitudinea pe care o poți controla în mișcările necesare, nu flexibilitatea maximă posibilă. O rutină trebuie aleasă după limitările reale și după momentul ședinței. Nu toate senzațiile de rigiditate cer întinderi mai puternice, iar amplitudinea mai mare nu garantează economie de alergare.
În încălzire, mișcările dinamice controlate pot pregăti trecerea spre alergare. Exemple ilustrative sunt balansurile ușoare ale piciorului, mobilizarea gleznei și fandările fără forțarea capătului de mișcare. Selectează câteva pe care le cunoști și observă dacă alergarea ulterioară devine mai confortabilă; nu este o succesiune obligatorie pentru fiecare sportiv.
Întinderile statice prelungite imediat înaintea unui efort exploziv nu sunt echivalente cu o încălzire dinamică. Revizuirea cercetărilor arată că efectele depind de durată și de activitățile care urmează. Nu rezultă că stretchingul este interzis, ci că trebuie integrat în scopul ședinței, nu aplicat mecanic.
Lucrul suplimentar pentru o restricție persistentă poate fi separat de start și discutat cu un fizioterapeut. Nu împinge prin durere și nu compara amplitudinea cu cea a colegilor. O articulație recent accidentată sau umflată are nevoie de evaluare înainte de exerciții agresive, iar juniorii au nevoie de indicații adaptate și supraveghere.