Mobilitatea gleznei în flexie dorsală (degetele spre tibie) determină cât de mult poți avansa centrul de greutate peste picior în faza de sprijin. O restricție de doar 5 grade reduce lungimea pasului cu 2-3 cm. Pentru un alergător de 800m care face ~400 de pași per cursă, asta înseamnă 8-12 metri pierduți.
Testează-ți mobilitatea: stai în fața unui perete cu degetul mare la 5 cm distanță și încearcă să atingi peretele cu genunchiul fără a ridica călcâiul. Dacă nu poți, ai nevoie de exerciții de mobilitate. Repetă testul după 4 săptămâni de antrenament dedicat.
Exercițiul de bază: fandare cu genunchiul înainte, menținând călcâiul pe sol și împingând genunchiul dincolo de degete, 3×30 secunde per picior, zilnic. Adaugă cercuri cu glezna și scrisul alfabetului cu degetul mare în aer pentru mobilitate tridimensională.