Mobilitatea gleznei în flexie dorsală (degetele spre tibie) determină cât de mult poți avansa centrul de greutate peste picior în faza de sprijin. O restricție poate modifica mecanica alergării, dar nu se traduce printr-o pierdere fixă de centimetri pe pas sau metri pe cursă.
Testează-ți mobilitatea: stai în fața unui perete cu degetul mare la 5 cm distanță și încearcă să atingi peretele cu genunchiul fără a ridica călcâiul. Dacă nu poți, ai nevoie de exerciții de mobilitate. Repetă testul după 4 săptămâni de antrenament dedicat.
Exercițiul de bază: fandare cu genunchiul înainte, menținând călcâiul pe sol și împingând genunchiul dincolo de degete, 3×30 secunde per picior, zilnic. Adaugă cercuri cu glezna și scrisul alfabetului cu degetul mare în aer pentru mobilitate tridimensională.