Nu toți alergătorii amatori au acces la o sală de forță bine echipată. Din fericire, forța necesară pentru 800m poate fi dezvoltată și prin exerciții cu greutatea corporală, cu condiția să fie executate corect și progresiv.
Genuflexiunile pe un singur picior (pistol squats), fandările laterale, podul pentru fesieri pe un singur picior și ridicările pe vârfuri pe o singură treaptă sunt exerciții fundamentale. Cheia este progresia: crești numărul de repetări, apoi dificultatea prin variații unilaterale.
Circuit training-ul de 20-30 minute, de 2-3 ori pe săptămână, combinând aceste exerciții cu pauze scurte, poate produce creșteri semnificative ale forței fără niciun echipament. Adaugă benzi elastice pentru rezistență progresivă când exercițiile devin prea ușoare.