Exercițiile cu greutatea corpului sunt utile când începi pregătirea de forță sau nu ai acces la echipamente. Pentru un alergător de 800m, alegerea lor trebuie să acopere mișcări diferite: împingerea din picioare, extensia șoldului, ridicarea pe vârfuri și controlul trunchiului. O colecție lungă de abdomene nu înlocuiește această varietate.
Ca exemplu orientativ, nu program individualizat, poți construi o ședință din genuflexiuni la o bancă, fandări sprijinite, podul fesier și planșă laterală. Alege variante în care păstrezi controlul până la ultima repetare. Sprijinul unei mâini este permis dacă echilibrul te împiedică să soliciți musculatura vizată; instabilitatea nu reprezintă automat un progres.
Crește dificultatea schimbând un singur element: amplitudinea, rezistența sau varianta exercițiului. Repetările tot mai numeroase ajung să antreneze mai ales toleranța la oboseală. Când mișcările devin foarte ușoare, discută introducerea unei rezistențe externe în loc să prelungești interminabil circuitul.
Sintezele despre alergători susțin utilitatea pregătirii de forță, dar nu demonstrează că orice circuit fără greutăți îmbunătățește timpul pe 800m. Urmărește și calitatea alergărilor următoare. Pentru juniori, tehnica și supravegherea competentă au prioritate față de competițiile de repetări sau exercițiile executate până la epuizare.