Entorsa de gleznă apare când glezna se răsucește și ligamentele laterale se întind sau se rup, frecvent la aterizări greșite. În primele patruzeci și opt de ore aplică protocolul de bază: odihnă, gheață pe zona umflată în reprize scurte, bandaj compresiv și piciorul ridicat, pentru a limita inflamația.
Consultă medicul pentru a exclude o fractură, mai ales dacă nu poți pune greutate pe picior sau umflătura este severă. După faza acută, reabilitarea progresivă este cheia: începe cu mișcări blânde de mobilitate, apoi adaugă forță pentru gleznă și mers pe vârfuri, înainte de alergarea ușoară.
Nu te grăbi să revii pe pistă: o entorsă tratată superficial lasă glezna instabilă și predispune la recidive. Reintrodu treptat alergarea pe teren plat, apoi virajele pistei, și menține exercițiile de propriocepție săptămâni după dispariția durerii. Sprinturile și spike-urile revin doar când glezna suportă fără durere salturile și schimbările de direcție.