Economia de alergare măsoară cât oxigen consumi la o viteză dată, iar pentru un semifondist de 800 de metri ea poate face diferența dintre un finiș puternic și unul blocat. Mușchii și tendoanele mai puternice îți permit să produci aceeași forță de propulsie cu un efort metabolic mai mic, ceea ce înseamnă că la ritm de cursă rămâi cu rezerve prețioase pentru turul al doilea.
Antrenamentul de forță maximală crește rigiditatea tendoanelor și capacitatea de recul elastic, astfel încât o parte din energia fiecărui pas se restituie aproape gratuit. În plus, un trunchi stabil și șolduri puternice reduc oscilația verticală și risipa de energie laterală, transformând mai mult efort în deplasare curată înainte pe pistă.
Pentru a câștiga acest avantaj, include două ședințe săptămânale cu genuflexiuni, îndreptări și fandări grele, în serii scurte de trei până la cinci repetări, urmate de pliometrie ușoară. Rezultatul se vede în câteva luni: același ritm de 800 de metri costă mai puțin oxigen, iar finalul cursei devine mai curat și mai rapid.