Diareea alergătorului, cunoscută ca runner’s trots, este nevoia urgentă de scaun apărută în timpul ori imediat după efort. La 800m contează pentru că intensitatea mare, zdruncinarea corpului și fluxul redus de sânge către intestin, plus emoțiile de start, pot declanșa criza când te pregătești de cursă.
Declanșatorii frecvenți sunt mesele bogate în fibre, grăsimi sau condimente consumate prea aproape de start, cafeaua în exces, îndulcitorii artificiali și anxietatea. Unii sportivi au sensibilitate la alimente fermentabile (FODMAP), care produc gaze și tranzit accelerat. Un mic dejun greșit plus așteptarea din call room strică o cursă întreagă.
Prevenția începe cu rutina: mănâncă masa principală cu două-trei ore înainte de start și alege carbohidrați săraci în fibre, ca pâinea albă, banana sau orezul simplu. Limitează cafeaua în ziua cursei, testează alimentația la antrenamente și hidratează-te fără exces. Dacă problema e cronică, cere unui dietetician un test ghidat low-FODMAP.