Fără sală poți dezvolta o bază de forță folosind terenul și echipamente simple, însă merită să separi ceea ce ai la dispoziție de ceea ce urmărești. O bancă stabilă permite urcări controlate; un rucsac bine fixat poate adăuga rezistență. Niciun obiect improvizat nu merită folosit dacă se mișcă sau poate ceda.
Alege mișcări pentru genunchi, șold, gambă și trunchi. Ca exemplu neindividualizat, o ședință poate cuprinde urcări pe o treaptă joasă, pod fesier și ridicări pe vârfuri cu sprijin. Modifică înălțimea sau rezistența doar când păstrezi aceeași execuție. Nu este necesar să cauți permanent exerciții spectaculoase.
Dealurile și săriturile introduc alte solicitări decât exercițiile lente. Nu le adăuga automat peste toate alergările rapide doar pentru că nu implică haltere. Accelerațiile în pantă rămân eforturi intense, iar juniorii și sportivii care revin după pauză au nevoie de selecție și supraveghere atentă.
Limita pregătirii fără sală apare când exercițiile devin prea ușoare pentru scopul urmărit. Atunci poți căuta acces periodic la greutăți sau alte rezistențe sigure. Revizuirea cercetărilor pe alergători arată beneficii posibile ale forței, dar nu echivalează automat orice activitate în aer liber cu un program progresiv bine construit.