Deficitul Energetic Relativ în Sport (RED-S) apare când caloriile consumate nu acoperă energia arsă prin antrenament. Alergătorii de 800m sunt expuși pentru că îmbină intervale intense, forță și dorința de a fi mai ușori pe pistă. Chiar 200–300 de calorii lipsă pe zi, luni întregi, destabilizează organismul.
Semnele apar la nivel hormonal și osos: scade testosteronul, la femei ciclul devine neregulat, iar densitatea osoasă scade, crescând riscul de fracturi de stres. Recuperarea încetinește, imunitatea slăbește și performanța stagnează chiar dacă te antrenezi mai mult. Mulți confundă oboseala cronică cu lipsa de voință și forțează și mai tare.
Prevenția începe cu mâncatul suficient: o masă cu carbohidrați și proteine după fiecare sesiune, fără post prelungit în zilele grele. Urmărește-ți greutatea, energia și, la fete, regularitatea ciclului. Dacă bănuiești RED-S, cere ajutorul unui medic sportiv sau dietetician: corectarea deficitului readuce hormonii și oasele la normal.