Deadlift-ul românesc este varianta de îndreptare care pune accent pe ischiogambieri și fesieri, spre deosebire de deadlift-ul clasic, unde genunchii se îndoaie mai mult. La 800m un lanț posterior puternic înseamnă o propulsie mai lungă și mai puțin efort risipit. Exercițiul învață corpul să se aplece din șolduri cu spatele drept, poziție pe care o folosești constant în alergare.
Stai cu bara în fața coapselor, picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor flexați. Împinge șoldurile înapoi și coboară bara aproape de picioare, ținând spatele neutru, până simți o întindere în spatele coapsei. Revino întinzând șoldurile și strângând fesierii sus, fără să rotunjești lombarul.
Folosește trei serii de șase până la zece repetări cu o greutate pe care o controlezi perfect. Pune-l în ziua de forță pentru picioare, nu înainte de antrenamente rapide, și progresează doar când execuția rămâne curată. Tehnica valorează mai mult decât kilogramele de pe bară.