Deadlift-ul clasic întărește lanțul posterior, adică fesierii, hamstrings-ul și lombarii, mușchii care susțin postura dreaptă și împingerea din spate pe care o folosești pe tot parcursul celor 800 de metri. Spre deosebire de varianta românească, bara pleacă de la sol, învățând corpul să genereze forță dintr-o poziție apropiată de start.
Așază bara peste mijlocul piciorului, apuc-o la lățimea umerilor și ridic-o cu spatele drept și pieptul scos în față. Mișcarea pornește din împingerea solului cu picioarele, iar bara urcă lipită de corp până la blocarea șoldurilor. Pentru semifondist, 3-5 repetări impecabile valorează mai mult decât serii lungi.
Introdu deadlift-ul o dată pe săptămână în perioada de bază, la 3 serii de 4-5 repetări cu 80-85% din maxim, departe de antrenamentele de viteză. Forța câștigată se transformă în pas mai lung și mai economic, fără masă inutilă, dacă păstrezi volumul scăzut și recuperarea completă.