Curlul nordic întărește ischiogambierii, mușchii din spatele coapsei care frânează piciorul și generează propulsie la fiecare pas. La 800m un ischiogambier slab sau obosit crește riscul de întinderi, iar exercițiul îl lucrează în contracție excentrică, exact tipul de efort din cursă. Se face fără echipament și poate fi integrat ușor în orice program.
Îngenunchezi cu gleznele fixate sub o bară sau ținute de un partener, cu trunchiul drept și șoldurile întinse. Coboară lent spre sol frânând cu coapsele din spate, apoi te ajuți cu brațele să revii sus. Nu te lăsa să cazi, ci controlează coborârea pe toată amplitudinea pe care o poți ține.
Începe cu două serii de trei până la cinci repetări, de două ori pe săptămână, la finalul unei ședințe de forță. Crește amplitudinea treptat și lasă două minute de pauză între serii. În câteva săptămâni vei simți coapsele din spate mai rezistente în finalul curselor.