Glicogenul este forma de stocare a carbohidraților în mușchi și ficat, iar o cursă de 800m la intensitate maximă golește o parte semnificativă din rezervele musculare. Refacerea lui nu este instantanee: enzima glicogen-sintază funcționează cel mai activ în primele ore după efort, mai ales când primești carbohidrați.
Fereastra de refacere optimă durează ore, nu doar treizeci de minute, dar începutul contează. O masă sau o gustare cu carbohidrați în prima oră după cursă accelerează resinteza, iar adăugarea de proteine ajută atât glicogenul, cât și repararea fibrelor. Dacă urmează o altă cursă în aceeași zi, reîncarcă imediat și cu băuturi cu carbohidrați.
Pentru antrenamentul zilnic, durata refacerii rezervelor depinde de efortul acumulat și de aportul de carbohidrați; refacerea completă în 24 de ore nu este garantată. Restricția cronică de carbohidrați lasă mușchii flămânzi și compromite intervalele dure. După competiții, planifică o masă echilibrată în maximum o oră, apoi mese regulate pe parcursul zilei.