Împarte sezonul în două-trei curse-țintă unde vrei record personal și în curse de verificare, folosite ca antrenamente în ritm de competiție. O regulă practică este să nu alergi la intensitate maximă mai des de o dată la două-trei săptămâni, ca să lași timp refacerii nervoase și musculare.
Alege cursele-țintă după nivelul de concurență, calitatea pistei și momentul sezonului, preferabil cu serii unde ritmul va fi rapid. Cursele de verificare se plasează cu patru-șase săptămâni înainte de obiectiv și îți arată exact ce split-uri poți susține, fără presiunea unui rezultat.
Notează în calendar perioadele de încărcare și tapering din jurul fiecărei curse-țintă și lasă o săptămână ușoară după competițiile grele. Dacă simți oboseală cronică sau timpi în stagnare, renunță la o cursă de verificare: recuperarea valorează mai mult decât un start în plus.