Respirația liniștită dinaintea startului și respirația din timpul unui 800m au scopuri diferite. În repaus, un exercițiu confortabil poate ajuta la orientarea atenției. În cursă, ventilația trebuie să răspundă efortului; încercarea de a o încetini forțat sau de a ține aerul nu reprezintă o strategie sigură de control al anxietății.
Înainte de încălzire ori în așteptare, așază-te sau stai într-o poziție comodă și lasă aerul să intre fără forțare. Nu căuta inspirații foarte ample și nu continua dacă apar amețeală sau disconfort. Recomandările NHS despre respirație se referă la gestionarea stresului, nu la un protocol de alergare competitivă.
Dacă agitația revine, mută atenția spre o sarcină simplă: verificarea numărului, observarea apelului sau recapitularea începutului cursei. Evită să monitorizezi fiecare respirație până când aceasta devine o nouă grijă. O tehnică se testează înainte de concurs, nu se impune pentru prima dată la start.
Dificultatea respiratorie neobișnuită, durerea toracică sau senzația de leșin nu trebuie etichetate automat drept emoții. Oprește efortul și solicită evaluare medicală, urgentă când simptomele sunt severe. Pentru anxietatea repetată, un psiholog poate ajuta la construirea unui plan care nu se reduce la respirație.