Poziția ședinței de forță în săptămâna de antrenament este la fel de importantă ca exercițiile alese, pentru că forța grea lasă o oboseală musculară care poate strica antrenamentele de viteză. Plasarea greșită te face să alergi lent exact în zilele în care trebuia să sprintezi.
Regula de bază este să separi forța grea de viteza de calitate cu cel puțin 24 de ore, iar ideal cu 48. O structură eficientă plasează ședința de forță în aceeași zi cu un antrenament de viteză, după acesta, sau a doua zi după, lăsând zilele următoare pentru alergări ușoare și recuperare.
În faza de bază poți face două ședințe de forță pe săptămână, iar în sezonul competițional reduci la una, cu cel puțin trei zile distanță față de cursă. O săptămână bine ordonată îți permite să câștigi forță fără să sacrifici niciodată ritmul specific de 800 de metri.