Când competițiile se adună, tentația este să renunți complet la sala de forță pentru a fi proaspăt, dar puterea construită în iarnă se pierde în câteva săptămâni. Cheia este să reduci volumul și frecvența, nu să elimini exercițiile, păstrând stimulul nervos necesar pentru un pas exploziv în fiecare cursă.
Alege o singură sesiune de forță pe săptămână, cu 2-3 exerciții de bază: o genuflexiune sau un deadlift, o mișcare de putere precum power clean-ul și un exercițiu pentru fesieri sau gambe. Lucrează cu 80-90% din greutățile din perioada de bază, dar la jumătate din repetări, și oprește-te cu o repetare înainte de epuizare.
Programează această sesiune la 48-72 de ore după o competiție și la cel puțin 4-5 zile înainte de următoarea cursă importantă. Forța menținută îți dă rezervă în finalul de cursă, când ceilalți cedează, fără să acumulezi oboseală reziduală. În săptămâna marilor obiective, renunță la sala și bazează-te pe forma deja construită.