Nu ai nevoie de o sală de forță pentru a-ți măsura progresul. Testul genuflexiunilor pe un picior: câte poți executa cu formă perfectă? Sub 5 — forță insuficientă; 5-10 — nivel mediu; peste 10 — forță excelentă pentru un alergător de 800m. Reevaluează la fiecare 4 săptămâni.
Testul plank-ului lateral: cât poți menține poziția fără să cobori șoldul? Sub 30 secunde — core slab; 30-60 secunde — mediu; peste 90 secunde — excelent. Asimetria stânga-dreapta mai mare de 15 secunde indică un dezechilibru care trebuie corectat prin antrenament unilateral.
Testul săriturii în lungime de pe loc: măsoară distanța de la linia de start până la călcâiul posterior. Sub 2m la bărbați / 1.6m la femei — putere explozivă insuficientă pentru 800m competitiv. Antrenamentul pliometric poate adăuga 10-20 cm în 8-12 săptămâni.