Un traseu bun de alergare începe cu distanța măsurată și suprafața potrivită. Folosește o aplicație de cartografiere ca să trasezi bucle de 400m, 600m sau 1000m în parcuri sau pe alei largi, cu cât mai puține intersecții și semafoare care îți rup ritmul la intervale.
Verifică traseul la pas înainte de antrenamentul rapid: caută borduri, gropi, zone alunecoase sau câini fără lesă. Alege pentru zilele de viteză suprafețe plane și uscate, iar pentru alergările ușoare poți varia cu iarbă sau pământ bătătorit, care reduc impactul asupra articulațiilor.
Pregătește două-trei variante de traseu, ca să ai mereu o rezervă când parcul e aglomerat sau vremea strică planul. Împărtășește traseul cu antrenorul sau cu partenerul de antrenament și notează-ți timpii pe segmente cunoscute. Traseele fixe îți permit să compari performanța între sesiuni în mod corect.