Viața reală îți va strica uneori planul: ploaie, program prelungit sau pista închisă. Un plan de rezervă te scutește de frustrare și de antrenamente ratate. Pregătește dinainte o variantă de interior cu exerciții de forță, sărituri și cadență, care poate fi executată în sufragerie sau pe hol.
Pentru zilele în care nu ai acces la pistă, ai nevoie de un spațiu plat de câteva zeci de metri: un trotuar lat, o alee de parc sau un culoar de bloc. Măsoară-l o dată cu pași sau cu GPS și transformă intervalele de pistă în distanțe echivalente, păstrând ritmul de efort indicat de antrenor.
Stabilește din start ce poate fi înlocuit și ce trebuie amânat. Sesiunile ușoare se pot muta ușor, în timp ce antrenamentele cheie de viteză merită reprogramate într-o zi mai bună. Un plan de rezervă gândit din timp îți dă flexibilitate și te ajută să rămâi consecvent chiar și în săptămânile haotice.