Un cantonament de weekend concentrează antrenamentele și recuperarea fără distragerile zilnice. Alege o locație cu pistă de atletism sau cu terenuri plate și un traseu de alergare ușoară în apropiere. Stabilește un program clar: două-trei antrenamente pe zi, mese la ore fixe și somn suficient, fără activități care consumă energie.
Structura tipică poate cuprinde vineri seara un alergat ușor, sâmbătă dimineața intervale pe pistă, sâmbătă după-amiaza forță cu greutatea corpului, iar duminică dimineața un alergat lung liniștit înainte de plecare. Pune pauzele și mesele între sesiuni ca să refaci glicogenul și să rămâi atent la tehnică.
Pregătește-ți dinainte mesele simple, bogate în carbohidrați și proteine, și hidratează-te constant. La final de weekend scrie în jurnal ce a mers și ce a fost prea mult, ca să ajustezi următorul cantonament. Chiar și două zile bine organizate pot aduce un impuls real înaintea unui concurs important.