Un tabel Google Sheets îți transformă planul de antrenament într-un instrument viu, pe care îl poți accesa de pe telefon, de acasă sau de la sală. Creează coloane pentru dată, tipul ședinței, distanță, repetări, ritm planificat, ritm realizat, puls și note, apoi completează imediat după antrenament.
Adaugă formule simple care îți arată progresul: suma kilometrilor pe săptămână, media ritmurilor la intervale și cel mai bun timp al lunii. Poți colora automat celulele, verde când atingi ritmul-țintă și roșu când îl ratezi, ca să vezi ce funcționează.
Revizuiește tabelul o dată pe săptămână, împreună cu antrenorul dacă ai unul, și folosește notele pentru a prinde din timp oboseala sau durerile. Păstrează un al doilea tab cu rezultatele competițiilor și recordurile personale, iar la final de sezon exportă datele ca backup. Un tabel bine ținut devine cel mai sincer jurnal de antrenament.