După un antrenament, nu te uita doar la distanță și timp total. Deschide graficele de ritm și de puls pe reprize: la intervalele de 400m sau 600m vrei ritmuri constante sau ușor progresive, iar la alergările ușoare vrei să rămâi în zona de efort scăzut, nu să concurezi cu tine în fiecare zi.
Compară cadența între repetările rapide și cele lente. O cadență care scade brusc la finalul unei reprize semnalează oboseală sau tehnică deteriorată, iar dacă pulsul urcă prea sus în reprizele ușoare înseamnă că nu te-ai recuperat din ziua anterioară. Folosește aceste semnale ca să ajustezi următoarea sesiune, nu ca să te pedepsești.
Salvează datele într-o aplicație sau într-o foaie de calcul și urmărește tendințele pe mai multe săptămâni, nu zilnic. Aceeași repriză de 400m alergată la un puls tot mai mic arată progres real chiar și atunci când timpul pare stagnant. Ceasul este un instrument de decizie, nu un arbitru al valorii tale.