Antrenamentul de forță și alergarea de calitate concurează pentru aceleași resurse de recuperare. Programează-le în aceeași zi (forța dimineața, alergarea după-amiaza) și lasă ziua următoare liberă sau pentru alergare ușoară. Astfel, concentrezi stresul și maximizezi recuperarea.
Alternativa: zile separate pentru forță și alergare de calitate. Day 1: viteză pe pistă; Day 2: forță în sală; Day 3: alergare ușoară; Day 4: intervale; Day 5: forță; Day 6: alergare lungă; Day 7: odihnă completă. Monitorizează HRV-ul și senzația subiectivă de oboseală.
Semnele de supraantrenament din cauza forței: scăderea performanței la ambele tipuri de antrenament, dureri articulare persistente, iritabilitate și insomnie. Dacă apar, redu mai întâi volumul de forță (nu intensitatea) — e mai ușor de recuperat decât calitatea alergării.