Un circuit pentru 800m are nevoie de un scop clar: învățarea exercițiilor, dezvoltarea forței generale sau condiționare. Dacă treci rapid prin multe stații, pauzele mici și respirația grea pot limita sarcina pe care o controlezi. Un astfel de circuit nu este același lucru cu o ședință destinată forței maxime.
Construiește ordinea astfel încât să nu suprasoliciți consecutiv aceeași regiune. Un exemplu orientativ este alternarea unei genuflexiuni, unei tracțiuni, unui exercițiu pentru trunchi și unei ridicări pe vârfuri. Numărul de stații și de treceri depinde de experiență și de restul săptămânii. Pentru începători, câteva mișcări bine învățate sunt mai utile decât un traseu complicat.
Cronometrul trebuie să organizeze ședința, nu să dicteze repetări grăbite. Lasă suficientă pauză pentru executarea corectă a următoarei stații. Săriturile dificile și ridicările tehnice nu sunt alegeri bune pentru finalul unui circuit care te lasă fără control.
Evaluează circuitul prin raportul dintre stimul și oboseală: poți păstra calitatea antrenamentului de pistă planificat ulterior? Cercetările susțin anumite forme de forță la alergători, nu ideea că orice circuit intens este specific probei. La juniori, antrenorul trebuie să adapteze dificultatea și să evite concursurile de epuizare între colegi.