Circuit training-ul este metoda ideală pentru alergătorii de 800m care au timp limitat dar vor să combine forța cu anduranța musculară. Alternarea exercițiilor de forță cu perioade scurte de recuperare activă simulează parțial stresul metabolic al cursei de 800m.
Un circuit tipic: 6 exerciții (genuflexiuni, flotări, fandări, plank, jumping jacks, abdomene), 45 secunde lucru, 15 secunde tranziție, 3-4 ture complete. Intensitatea este moderată — poți vorbi în propoziții scurte — dar volumul total de lucru produce adaptări semnificative după 4-6 săptămâni.
Programează circuitul o dată pe săptămână, în ziua de recuperare activă sau ca a doua sesiune într-o zi cu antrenament ușor dimineața. Evită să-l faci cu o zi înainte de antrenamentele de viteză — oboseala musculară reziduală poate compromite calitatea și crește riscul de accidentare.