Ai muncit luni întregi. Nu lăsa ziua cursei pe ghicite.
Cu o seară înainte
- Bagajul pregătit: spike-uri, șosete, maiou, șort, tricou încălzire, pantaloni lungi, geacă, șapcă
- Sticle apă + electroliți pregătite
- Masa de seară: bogată în carbohidrați, cunoscută
- Numărul de concurs + 4 ace de siguranță
- Ceasul/telefonul încărcat
- Ora de trezire setată cu 3-4 ore înainte de cursă
Dimineața
- Trezire cu 3-4 ore înainte
- Mic dejun testat anterior
- Hidratare: 500ml la trezire, apoi constant
- Plecarea spre stadion cu 90 min înainte
La stadion
- Ridicarea numărului
- Recunoaștere: call room, pista, toalete
- Încălzirea cu 45 min înainte
- Ultima hidratare cu 30 min înainte
- Call room cu 15-20 min înainte