Începutul de sezon este momentul ideal să pui ordine în pregătire, înainte ca intensitatea să crească. Primul pas este vizita medicală sportivă și analizele de sânge de bază, care îți confirmă că poți alerga în siguranță și îți arată eventualele carențe de fier sau vitamina D. Verifică apoi echipamentul: starea pantofilor, a spike-urilor și a ceasului.
Al doilea pas este stabilirea obiectivelor și a calendarului, alegând două-trei curse-țintă în funcție de perioada ta de vârf. Fixează apoi testele de bază din primele săptămâni: un time trial de 800m, un test de 400m și o alergare de control de 12 minute, care îți dau punctul de plecare pentru zonele de antrenament.
Ultimul pas este logistica: reînnoiește legitimația de atlet și asigurarea sportivă, confirmă programul pistei și al clubului, apoi începe cu două-trei săptămâni de volum ușor. Crește treptat kilometrajul și reintrodu forța și mobilitatea, ca să intri în sezon fără dureri și cu un plan clar de lucru.