Începutul de sezon este momentul ideal să pui ordine în pregătire, înainte ca intensitatea să crească. Primul pas este evaluarea medicală sportivă, cu istoricul și examenul clinic; medicul decide ce analize sunt indicate. Analizele normale nu garantează că poți alerga în siguranță la orice intensitate. Verifică apoi echipamentul: starea pantofilor, a spike-urilor și a ceasului.
Al doilea pas este stabilirea obiectivelor și a calendarului, alegând două-trei curse-țintă în funcție de perioada ta de vârf. Fixează apoi testele de bază din primele săptămâni: un time trial de 800m, un test de 400m și o alergare de control de 12 minute, care îți dau punctul de plecare pentru zonele de antrenament.
Ultimul pas este logistica: reînnoiește legitimația de atlet și asigurarea sportivă, confirmă programul pistei și al clubului, apoi începe cu două-trei săptămâni de volum ușor. Crește treptat kilometrajul și reintrodu forța și mobilitatea, ca să intri în sezon fără dureri și cu un plan clar de lucru.