Culoarea urinei este un indicator ieftin și fiabil al hidratării. Galben-pai deschis înseamnă că ești bine hidratat, galben închis spre chihlimbar semnalează deshidratare, iar urina transparentă indică băut în exces. Pentru un alergător de 800m, verificarea urinei de dimineață devine un obicei simplu.
Unele alimente și suplimente schimbă culoarea: vitaminele din complexul B fac urina galben intens, iar sfecla roșie o face roz. Atenție la urina brun-închis, ca de ceai, apărută după un antrenament extrem de intens: poate semnala rabdomioliză sau o problemă hepatică și cere consult medical de urgență. Durerea la urinare poate indica o infecție.
Folosește semnalul corect: bea suficient ca urina să fie galben-pai înainte de sesiune, dar nu urmări o urină perfect transparentă înainte de cursă, pentru că riști supra-hidratarea. După antrenament, rehidratează-te cu apă și electroliți și verifică urina a doua zi. Dacă rămâne închisă la culoare deși ai băut, consultă medicul.