Culoarea urinei oferă un indiciu orientativ, nu confirmă singură deshidratarea sau excesul de apă. Interpreteaz-o alături de sete, frecvența urinării, variația masei corporale și context; alimentele, suplimentele și unele afecțiuni pot schimba culoarea. Nu bea forțat pentru a obține o anumită nuanță.
Unele alimente și suplimente schimbă culoarea: vitaminele din complexul B fac urina galben intens, iar sfecla roșie o face roz. Atenție la urina brun-închis, ca de ceai, apărută după un antrenament extrem de intens: poate semnala rabdomioliză sau o problemă hepatică și cere consult medical de urgență. Durerea la urinare poate indica o infecție.
Folosește semnalul corect: bea suficient ca urina să fie galben-pai înainte de sesiune, dar nu urmări o urină perfect transparentă înainte de cursă, pentru că riști supra-hidratarea. După antrenament, rehidratează-te cu apă și electroliți și verifică urina a doua zi. Dacă rămâne închisă la culoare deși ai băut, consultă medicul.