Clearance-ul lactatului (cât de repede elimini acidul lactic din sânge după efort) determină cât de bine poți susține o intensitate ridicată fără acumulare catastrofală. La 800m, unde lactatul atinge 15-20 mmol/L, un clearance rapid în primele minute după cursă accelerează recuperarea.
Cum se îmbunătățește: antrenamentele de tempo la pragul de lactat (intensitatea la care produci și elimini lactat în cantități egale) și recuperarea activă între intervale (jogging ușor, nu stat pe loc). Paradoxal, antrenamentele ușoare de anduranță construiesc și ele capacitatea de clearance prin creșterea capilarizării.
Testarea: un test de lactat standard include măsurători nu doar la efort, ci și în recuperare (minutele 3, 5, 7, 10 post-efort). O scădere rapidă a lactatului post-efort e un indicator de fitness superior, la fel de valoros ca și concentrația maximă atinsă.