Spike-urile schimbă biomecanica: talpa subțire, rigidă și sprijinul pe vârf solicită puternic gambele, gleznele și tendonul ahilian. Dacă le introduci brusc în antrenament, riști periostită sau tendinită care îți strică sezonul. Momentul potrivit este cu patru până la șase săptămâni înainte de primul concurs, când baza de viteză și forță e deja construită.
Începe cu două-trei repetări scurte la ritm de cursă, de 200 sau 300 de metri, în timpul unei sesiuni pe pistă. Crește volumul treptat, de la săptămână la săptămână, ascultând reacția gambei, până când poți susține un antrenament complet de intervale cu spike-uri. Alternează-le cu pantofii ușori de antrenament, ca picioarele să se adapteze fără șoc.
Odată intrat în sezon, nu purta spike-urile la fiecare antrenament: rezervă-le pentru sesiunile specifice și pentru curse. În săptămâna dinaintea competiției, folosește-le doar la încălzire și la câteva accelerații, ca să simți aderența pistei fără să acumulezi oboseală înaintea startului.