Un split negativ ușor e strategia optimă. Iată cum să-ți calculezi ritmul pentru fiecare 200m.
Timpii pe faze
| Țintă | 0-200m | 200-400m | Tura 1 | 400-600m | 600-800m | Tura 2 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2:30 | 36.0s | 38.0s | 1:14.0 | 38.5s | 37.5s | 1:16.0 |
| 2:15 | 32.5s | 34.0s | 1:06.5 | 34.5s | 34.0s | 1:08.5 |
| 2:00 | 29.0s | 30.0s | 59.0s | 30.5s | 30.5s | 1:01.0 |
| 1:50 | 26.5s | 27.5s | 54.0s | 28.0s | 28.0s | 56.0s |
Cum verifici în cursă
Verifică doar la 200m, 400m și 600m. Dacă ești la ±1 secundă, ajustează ușor. La ±2 secunde, ai o problemă tactică.
Cum simți ritmul fără ceas
Antrenament: aleargă 200m repetate la ritmul țintă. După 4-6 repetări, corpul memorează senzația automat.