Pasul de alergare la 800m e un compromis între frecvență și lungime. Frecvența tipică e de 180-200 pași pe minut, iar lungimea pasului e de 1.8-2.2m la bărbați și 1.6-2.0m la femei. Produsul lor (frecvența × lungimea) îți dă viteza — simplu matematic, complex biomecanic.
Contactul cu solul durează doar 0.15-0.20 secunde la viteza de cursă — un timp incredibil de scurt pentru a produce forță. Aterizarea pe partea anterioară a tălpii (forefoot) reduce timpul de contact și îmbunătățește economia alergării cu 1-2% comparativ cu aterizarea pe călcâi.
Oscilația verticală (cât de mult te ridici la fiecare pas) e un parametru critic: sub 8 cm e optim. Orice mișcare pe verticală e energie irosită care nu te propulsează înainte. Analiza video și senzorii de alergare (Stryd, Garmin Dynamics) măsoară aceste metrici și oferă feedback pentru corecție.