Sauna nu e doar o tradiție nordică — e o metodă documentată de îmbunătățire a performanței. Expunerea la căldură (80-100°C pentru 15-20 minute) crește volumul plasmatic cu 5-10% după 3-4 săptămâni de utilizare regulată. Mai mult volum de sânge înseamnă mai mult oxigen pentru mușchi.
Beneficiile suplimentare: creșterea producției de hormoni de creștere (până la 200-300% după o sesiune), îmbunătățirea toleranței la căldură (utilă pentru competițiile de vară) și relaxarea profundă a sistemului nervos. Sauna post-antrenament e superioară saunei pre-antrenament.
Protocol recomandat: 15-20 minute la 80-90°C, de 2-3 ori pe săptămână, după antrenament. Hidratează-te cu 500-750ml apă după fiecare sesiune. Nu combina sauna cu antrenamentele de viteză în aceeași zi — stresul termic adițional poate prelungi timpul de recuperare.