Iarba poate oferi o suprafață mai moale, dar încărcarea depinde de teren, viteză și modul în care alergătorul își adaptează pasul. Nu presupune o reducere fixă a forțelor sau un risc automat mai mic de accidentare.
Dincolo de reducerea impactului, iarba solicită mai intens musculatura stabilizatoare a gleznei și piciorului datorită suprafeței ușor neregulate. Acest antrenament funcțional întărește structurile care previn entorsele și îmbunătățește propriocepția.
Include o sesiune săptămânală pe iarbă — fie un antrenament ușor de recuperare de 30-40 minute, fie un fartlek moderat. Terenul ideal este un gazon nivelat, fără denivelări ascunse. Evită iarba udă dacă ai probleme de aderență sau glezne instabile.