Arsurile gastrice și refluxul apar frecvent la efortul intens, când conținutul stomacului urcă spre esofag din cauza presiunii abdominale și a digestiei încă neterminate. Pentru un alergător de 800 de metri, o masă copioasă prea aproape de antrenament sau de cursă este cauza cea mai obișnuită a acestui disconfort.
Prevenția începe cu programarea meselor: ia o masă ușoară cu două până la trei ore înainte de efort și alege alimente ușor de digerat, evitând prăjelile, sosurile grase, citricele, roșiile și băuturile acidulate ori cu cofeină înainte de antrenament. Hidratează-te în cantități mici și repetate, nu cu un pahar mare dintr-o dată.
După antrenament, nu te întinde imediat și nu mânca o masă grea înainte ca respirația să se liniștească. Dacă arsurile revin des, ține un jurnal al alimentelor și corelează simptomele cu mesele, apoi discută cu medicul. Arsurile ocazionale se rezolvă prin alegeri alimentare, dar refluxul cronic netratat îți poate afecta somnul și performanța.