Pliometria folosește trecerea rapidă dintre preluarea încărcării și acțiunea de împingere, prin exerciții precum săriturile. Pentru 800m, poate completa pregătirea neuromusculară, dar nu înlocuiește alergarea și nici nu trebuie transformată într-un concurs de epuizare. Calitatea mișcării este mai relevantă decât acumularea unui număr impresionant de contacte.
Construcția începe cu experiența sportivului și toleranța la aterizare. Ca progresie ilustrativă, nu program individualizat, se pot învăța aterizări controlate și sărituri simple înaintea exercițiilor reactive mai solicitante. Săriturile de la înălțime nu sunt punctul obligatoriu de pornire. Pentru juniori, selecția și supravegherea calificată sunt esențiale.
Alege o suprafață sigură, spațiu liber și încălțăminte potrivită. Nu adăuga exerciții dificile la finalul unei ședințe în care controlul este deja pierdut. Dacă aterizările se schimbă pronunțat, apar ezitări sau durere, oprește seria și reevaluează dificultatea; oboseala nu trebuie mascată prin încurajări tot mai puternice.
Revizuirile descriu beneficii posibile asupra economiei și performanței alergătorilor, cu programe și răspunsuri variate. Volumul trebuie integrat cu sprinturile, sala și concursurile, deoarece toate contribuie la solicitarea totală. După o accidentare, revenirea la sărituri cere criterii potrivite problemei și îndrumare, nu reluarea automată a exercițiilor fiindcă alergarea ușoară a devenit posibilă.