Finalul cursei de 800m este adesea decis în ultimii 150-200 de metri, când oboseala metabolică și neuromusculară este accentuată. Pliometria dezvoltă capacitatea de a produce forță rapid — exact ceea ce ai nevoie când trebuie să accelerezi pe picioare obosite.
Exercițiile cheie includ săriturile pe cutie, săriturile în adâncime cu rebound imediat și bounding-ul (alergare sărită). Acestea antrenează ciclul de alungire-scurtare al mușchiului, îmbunătățind eficiența elastică a țesuturilor conjunctive.
Un program tipic pentru un alergător de 800m include 2 sesiuni săptămânale de pliometrie, fiecare cu 60-100 contacte, progresând de la intensitate moderată la maximă pe măsură ce se apropie sezonul competițional.